10 najlepších svalových prírastkov
Budovanie svalov nie je ani zďaleka jednoduché. Mnohí dvíhajú železo, cvičia každý deň niekoľko hodín a jedia jedlo v abnormálnych množstvách, no svaly nerastú a niekedy sa pridáva aj tuk navyše. Tento článok popíše metódy, pomocou ktorých nájdete telo svojich snov bez väčších ťažkostí a narušenia.
Najprv musíte pochopiť, že nárast svalovej hmoty nastane, ak sa vo vás skombinuje motivácia a disciplína: zostavte si tréningový plán sami alebo kontaktujte špecialistu.
Tipy na naberanie svalovej hmoty:
- Zvýšený príjem bielkovín.
Proteín je stavebným materiálom nášho tela, takže bez neho svaly nebudú mať kam rásť. Ak je príjem bielkovín nedostatočný, môžete na noc vypiť pohár mlieka.
- Vyvážená strava s vysokým obsahom kalórií.
Bez prísunu kalórií nebude tréning produktívny, pretože na budovanie svalovej hmoty treba veľa energie.
- Konzumácia sacharidov po cvičení.
Mnohé štúdie ukázali, že bude ľahšie zotaviť sa z ťažkého tréningu, ak budete konzumovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je banán alebo arašidové maslo.
Dôležité: konzumácia komplexných sacharidov je žiaduca.
- V ideálnom prípade by sa jedlo malo každé 3 hodiny.
Tento tip pomôže zvýšiť rýchlosť naberania hmoty a kontrolovať adekvátny príjem kalórií a BJU.
- Cvičenia by mali byť zložité.
Tým, že nevyvíjate všetky svaly v tele rovnomerne, vyzývate svoje telo, aby išlo proti prírode.
- Zaťaženie projektilu počas opakovaní.
Výkon s veľkou váhou, ale s nízkym počtom opakovaní rozvíja silu, nie vytrvalosť, ktorá je daná svalovou hmotou.
- Urobte si dni odpočinku.
Ak svoje telo nevyčerpáte záťažou a nedovolíte, aby sa tkanivá zotavili, svaly neporastú, preto by ste si mali zostaviť tréningový plán a relaxovať bez výčitiek svedomia.
K syntéze bielkovín dochádza do jedného dňa po tréningu, takže po silovej záťaži je potrebný deň odpočinku.
- Používanie proteínových koktailov pred cvičením.
Príjem bielkovín pred tréningom je dôležitý, pretože počas cvičenia sa zvyšuje prietok krvi do tkanív. Proteín sa tak rýchlejšie dostane do svalov, čo zvyšuje rýchlosť svalového rastu.
Existujú aj produkty obsahujúce dôležité stopové prvky pre rast svalov.
